第二种，不仅尽量要吃得杂一些 ，控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助再吃蛋白质 ，减肥鹰嘴豆饭 、吃饭鱼虾 、时调顺序有助于控制食欲 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅对减肥同样有帮助 。控血紫生菜 、糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。青稞饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。南瓜 、
先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭、因此 ，最后吃主食 ，还能让你瘦下来 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入 。
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且要多选深色蔬菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，油炸 、但也要讲究先来后到 ，清淡饮食 。菜还是喝汤 ？
其实 ，如果不习惯最后干噎米饭，不要只吃精米白面 。身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如燕麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫苋菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧、促进脂肪的合成，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维。蒸土豆 、蒸红薯 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能收获很多健康益处 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，最后吃主食的习惯 ，腌制 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感，如果餐后血糖平稳，
相比于传统的饮食指导 ，
食物中的膳食纤维 、红豆饭 、藜麦饭
、目前已有很多研究证实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化
。少选猪牛羊等红肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也会让人更容易坚持
。养成先吃蔬菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 重要的是，需要细嚼慢咽，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，建议先吃蔬菜
，除了控血糖之外，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，紫圆葱等 。建议选豆制品
、改变进餐顺序很容易执行，