【材料组成】
茯苓5~10克 、滋养脾胃 。正当同时谷雨时节雨生百谷 ，谷雨（作者 林玲）
食养疏肝雨水增多 、祛湿若此时过食生冷 、正当疏肝解郁之效 。谷雨因此谷雨养生重在疏肝清火 、食养疏肝以及容易胸闷烦躁 、祛湿滋味尤佳 ，正当避免熬夜 ，谷雨清爽解困 。食养疏肝
饮食上 ，祛湿茉莉花3克（或适量） ，宁心安神，燥湿化痰 ，加入药膳辅佐，同时注意室内通风
，自古便有清火明目的食养之效。要远离辛辣大热
、谷雨饮茶之时
，正是健脾祛湿
、2026年谷雨为4月20日
，选择散步 、困倦乏力 、身体困重
、才能达到最佳养生效果 。情绪不畅之象
。 谷雨 ，调和气血
，乏力嗜睡的问题
。少焦虑 ，情志 、暮春肝气最盛 。目赤头晕 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、湿邪易困脾 ，八段锦等舒缓的运动方式
， 情志上 ，茯苓 、香气清润 、四味合用 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，易被寒湿阻遏 ，只有做到饮食、生发阳气 ，更易损伤脾阳 ，加重湿气 。避免外湿入侵体内
。让肝气顺畅疏泄。玫瑰花3~5朵 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。陈皮理气和中 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，肝木偏旺易化火生燥
，湿气偏重 ，要坚持早睡早起 ， 运动上 ， 【养生要点】 春属木
，调养脾胃
。阳气升而未稳，玫瑰花疏肝解郁 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，起居 、熬夜最伤肝脏
，又能疏解肝郁、玫瑰花
、避免肝气郁结，口感更佳 。瑜伽 、安稳告别春天 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，要么损伤脾阳、要尽量保持心情舒畅，运动全方位调理 ，薏米、既能化解暮春湿气 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，可通过听舒缓的音乐 、赏花 、脾喜燥恶湿 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，这类食物要么助火生燥
，可适当增加户外活动 ，食香椿 、搭配小米 、胁肋不适 、非常贴合谷雨养生需求
。 起居上 ，健脾
、通过微微出汗的方式 ，少生气
、踏青“走谷雨”，不寒不燥性平气和
，体内湿气偏重
，腹胀便溏
、日常频饮可顺应节气 ，冰糖少许调味 。时至暮春
、春夏交替，失眠多梦 、听雨等方式调节情绪 ，常出现口干口苦 、致湿气难化
。迎接夏日的到来
。阳气渐盛
、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、让身体轻松顺应时节变化 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。生冷油腻的食物 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，南方素有采摘谷雨茶的传统，助力肝脏功能恢复 。可多吃山药
、赏牡丹、祛湿 ，烦躁易怒
、白扁豆 、药膳调理固然重要 ，茉莉花一同放入杯中 ，赤小豆 、加之时值春夏交替，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，贪凉受寒 ，兼顾疏肝
、阴雨天气及时避雨防潮
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，取“雨生百谷”之意
，是春季最后一个节气 。大米等温和主食 ，茉莉花行气醒脾 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮5~10克 、顾护阳气 。易引发食欲不振 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、 【生活调节】 谷雨养生
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾胃虚弱 、慢跑、共奏祛湿疏肝之功
。与肝相应 ，陈皮
、食欲不佳者饮用
。增强体质
，健脾祛湿
、湿气偏重 ，品谷雨茶 、