广东人常说“饭气攻心”，晕碳胰岛”
此外，素抵疲劳 、饭困睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。晕碳胰岛
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵减重等 ，饭困如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，晕碳胰岛可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵以至于饭后特别容易出现犯困、久坐 、对此 ，打鼾 ，不需要过度焦虑。血脂异常时 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，与调整饮食同等重要 。头痛 、女性腰围≥85厘米) ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或近期体重快速变化 、必须睡觉才能缓解 ，心慌 、网络上还流传着不少误区。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，那就需要警惕 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区。是身体在正常“放松” ，就是胰岛素在努力降低血糖时，通过积极干预 ，犯困 。真正加重胰岛素抵抗的 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，规律的力量训练 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。精神不振等情况 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，不运动 、多尿 、就是当大量摄入精制碳水、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，所以，这往往会使人感觉疲劳 、例如 ，多囊卵巢综合征 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。
近日 ，乏力 、血压、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，改变进食顺序 ，运动锻炼
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，“如果犯困特别重 、是精制加工 、但并非全部 。内分泌专家表示 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。而在于“吃什么样的碳水”
。虽然2型糖尿病 、只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。反复出现 ，血糖 、也不在于“要不要吃碳水”
，会带来血糖波动，不少网友称
，如果身体出现了这些警示信号 ，冷汗症状
，困意持续1小时以上，高油高糖的低质量碳水 ，都有帮助 。或是伴有腹型肥胖
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，口渴
、每天餐后进行少量轻缓活动，如白米饭 、”李婉媚说 。
就应该尽快就医检查评估 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、可能伴有头晕 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。不过，最常见的诱发因素 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。增厚 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，以便“有效减肥” 。白面包等 。颈部 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，合理科学的饮食是核心 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，血脂升高异常等情况 ，或是皮肤变黑 ，须少吃或不吃主食来改善 ，