而在于呼吸节奏被打乱了。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速越告诉自己冷静越失控 。冷静先闭上嘴，下试性叹息法同时 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速冷静 给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速再长长地呼一口气。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定  。感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来，身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次 ，在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ， 这个动作的原理在于，