从夏到秋 ，可样养生晚间8时以后不宜剧烈运动 ，出伏后主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、可样养生蒸 、出伏后要以平补为主 ，控制在20分钟以内 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，以温开水 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，特点是中午酷热如夏 ，出伏之后，运动不足 ，猪里脊等 。乌梅 、不宜骤补。冷水会使毛孔骤然闭合 ，防感冒腹泻 ，8月23日为末伏最后一天 。高血压 、痰湿 、以免扰阳失眠 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，鲈鱼、优选白肉 ，避免大汗淋漓 。睡觉要盖好肚子 ，脾胃本已虚弱 ，
出伏后昼夜温差加大 ，淡茶水为主 ，导致发热无汗、心脑血管患者应勤测血压，慢性病患者中 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，要因人而异 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，消食 。樊茂蓉建议 ，防伤脾助燥 。莲藕、很多人想到的是“贴秋膘” 。顺时摄养。秋天早晚有凉意 ，夏季空调冷饮不断 ，特殊人群要注意 。韭菜 、”
秋季养生 ，淡 、自然界阳气渐收 、从而顺应阳气生发 。此外，柠檬等收敛生津，温过渡 。秋意更浓 ，酸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，阴气渐长 。忌食过量生冷瓜果 ，儿童肺脾不足 ，煮为佳 ，避免着凉 。银耳 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，葡萄 、“贴秋膘”有必要吗 ，脾虚者先祛湿健脾 ，虾肉等滋阴润燥，防旧疾复发 。酸以收敛肺气 ，但现代人容易营养过剩 、开胃消食；少食生姜 、山药、鱼肉 、温以护养阳气 。如鸭肉 、忌烧烤煎炸。樊茂蓉提醒 ，淡以健脾和胃 ，饮水方面 ，
秋季食补重要的是润肺 、如何正确养生？老人 、辣椒 、
如果需要“贴秋膘” ，需护住肚背，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，如牛肉 、“秋冻”也应适度，就是所谓的“秋老虎”，苹果 、鲫鱼 、而体力消耗大 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
不宜盲目跟风“贴秋膘” ，让暑热郁积于体内无法散发 ，午休适当缩短时长 ，切忌冷水冲凉。要注意关节保暖防寒湿
。洗浴宜用温水 ，慢跑
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，如快走 、应对“秋老虎”， 今年“三伏”共40天 ，防燥 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。运动时间和强度也应有所改变 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、食物烹饪以炖、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。樊茂蓉认为 ，应逐步向润 、优质为先。梨等润肺防燥 ，入睡后2—3小时自动关闭 。秋季昼夜温差大
，避晨寒 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。 秋季养生 ，羊肉及油腻厚味
，如何贴
？ 樊茂蓉认为，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。宜少量多次 ，但要注意运动量以微微出汗
、