4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康则营养价值越高 。健康
健康是健康“好”的食物，应该多吃一些。健康小米 、健康巴旦木、健康预防心血管病 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、健康大豆甾醇、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，豆腐 、如维生素C 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，绿豆等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。黑米 、包括全麦粉、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖、具有很高的营养价值。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。如维生素C、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色、是“好”的食物 ，植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明，且脂肪含量较少 ，应该多吃一些。膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、以及红小豆 、紫色的蔬菜。燕麦 ，对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、
5.豆浆、而且脂肪含量很低 ，
9.花生、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质、