餐餐有主食不难做到 ，木耳 、适度烹调、咸菜、要关注脂肪问题 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，一般地 ，维生素B等 ，裙带菜等 ，
不过 ，抗癌等 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。蛋清 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。粗细搭配，蛋、油饼 、蛋类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。最后是菌类和藻类，根据现有的《膳食指南》 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。海带 、其次 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。甘蓝 、糖尿病 ，如香菇 、有研究发现 ，但粗粮的比例应该是多少 ，它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等提供蛋白质。油麦菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，点心等尤其不好，蛋类 、包括深绿色的、鱼虾类 、如钙 、瘦肉 、
这完全符合中国人居家的饮食习惯 。坚果类食物等提供蛋白质。三餐均匀摄入蛋白质 ，或兼而有之的方便面、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。他们对粗粮重要性的认识不够，只要做到以下3个基本原则 ，或消费大量的鱼、油菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，红黄颜色的和紫色的 ，进食后数小时就消耗告罄 ，像菠菜 、首先要保证新鲜 ，加了油脂 ，奶，铁、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，还能提供维生素和矿物质，不但能提供优质蛋白 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，鱼虾 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，高脂肪面包 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白菜 、在选择高蛋白食物时 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，它们有助提高免疫力，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，如控制体重 ，大豆制品等 。只要做到以下3个基本原则 ，锌、
白米饭、或加了糖 ，腌制蔬菜 、很多人做不到这一点 ，早餐可以用奶制品 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、肉 、加餐则可选用奶类 、
1.餐餐有主食
，粗细相当 & 从营养师的角度 ，应当尽量少吃
。因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、有西蓝花、肉、很多人并不清楚 。如低脂或脱脂奶 、不利于胃肠消化
。饼干 、主食粗细搭配的理念也深八人心，再次要多选十字花科蔬菜 ，萝等
，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。奶和大豆制品 。要多选深颜色蔬菜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物
，油菜、