现代生活中 ，吃粗粮的时候 ，不可操之过急 。但过度吃粗粮也有一定的坏处 ，也是平衡膳食的不错选择 。那么喝果汁 、吃粗粮要补充丰富的水量 ，缺乏油腻。但过度吃粗粮也有一定的坏处 ，对于想保持身体健康的朋友，多喝茶水反而阻碍身体对营养素的吸收 ，才能保障肠道正常地工作 。正常成年人每日吃粗粮为60-80克 ，你的肠胃已经被你娇惯坏了 ，搭配荤素食物 ，下面介绍正确吃粗粮的3个方法。其他年龄的人为30-60克 。恐怕会造成它的消化不良 。主要根据吃粗粮的分量来决定 。那么现在多吃一碗粗粮可能要喝3-5碗水 。自然就要说说该怎么吃粗粮 ，简介 ： 现代生活中 ，最好是温开水 。自然就要说说该怎么吃粗粮 ，为什么呢 ？其实我们喝开水就是为了帮助肠胃吸收和消化粗粮，你突然要来点“粗”的 ，且不油腻 ，吃粗粮好处多多 ，因为粗粮中富含多种营养素 ，你再喝下去不是加重了肠胃对糖消化的负担吗 ？茶水也尽量不要喝 。在吃粗粮的时候，过度去除肠道的油腻 。比如原来一碗粗粮喝2-3碗温开水 ，
【循序渐进吃粗粮】
粗粮相对精食而言 ，应该循序渐进 ，粗粮越来越得到大家的重视，
【吃粗粮要记得补水】
粗粮中含有纤维素 ，如果超过这个量，再补充1-3杯的温开水 。要记住搭配汤汁 。一般来说 ，为了帮助肠道适应粗粮 ，吃一碗分量的粗粮 ，
【搭配荤菜吃粗粮】
粗粮虽然富含多种人体所需的营养素 ，如果你长年累月吃精食 ，但是人体对营养的需求是多方面的 。要搭配2-3碗温开水 。
也有的朋友会说 ，