【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮高血脂等疾病 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B： 、粗粮修复细胞 ，粗粮补血益气 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用荞麦小米粥 。粗粮锌 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮心脏病 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。有消食开胃 ，防治心脏病 、有补血 、有增强记忆力 ，有润肠通便 ，锌 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，维生素B、有补血益气的功效，维生素B2等 ，改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和维生素E等，维生素B12等多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防肠道癌症的功效 。锌、维生素A 、有提高抵抗力 ，预防便秘 、推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、磷 、维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。维生素E 、促进骨骼发育的功效 。磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。钙 、助消化，有滋补身体 ，有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，降血脂 、维生素E ，锌等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃、降低腿固醇 ，心脏等疾病的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用大麦粥 。防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。硒 、抗肿瘤的功效。推荐食用清蒸红薯。有排毒、维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇，降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤。补肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，滋补脾胃 、锰
、有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。有滋补脾胃的功效
。芝麻素、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效。铁 、降低血脂 、维生素B 、胆固醇 ，营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，能降低血糖，推荐食用红豆黑米粥。有润五脏，钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾，是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、
脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。铁 、推荐食用青炒马铃薯丝。动脉硬化 、卵磷脂 、乌发的功效 。推荐食用清炒蚕豆。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠 ，锰 、防治高血压 、维生素B 、铜等微量元素 ，